当你带娃累了一整天，娃终于睡了之后。
拿起手机刷一刷，发现有人在推荐「微醺快乐水」——
图片来源：小🍠
颜色温温柔柔，看上去单纯无害，连名字都叫「xx西打」「xx冰」，看上去都和普通饮料差不多。
还说：懂得来杯小甜酒的女性，是「自由、做自己」、「懂生活、懂浪漫」——
「小甜酒」，不仅被包装成了没什么负担的样子，有人还会跟你说，睡前来一杯，不仅能疏解一整天的疲惫，微醺还能帮你入睡。
于是你也想着，趁着孩子睡着，来一杯放松放松。
一口下去，酸酸甜甜，甚至让你没意识到其实自己喝的是酒。
可，「小甜酒」就是被包装成饮料的酒精！
喝小甜酒，不仅晚上让你睡得更差、悄悄长胖，还会让你老得更快！
小甜酒不助眠
还让你睡得稀烂
很多人都听说过，晚上喝点小酒，睡得更快，还能解乏。其实，真的被误导了！
对女性来说，喝酒后有可能入睡没变快，而且睡眠变浅总是醒、醒得更早了——
一项临床研究招募了将近 100 个健康的年轻人，使用多导睡眠对照监测了喝酒 VS 不喝酒对睡眠的影响，结果发现[1] ：
喝了酒不但睡眠时间少了，睡眠质量也变得更差了。
本来想着娃睡着以后来一杯放松助眠，结果睡得更稀烂，第二天起床以后更疲惫、昏沉。
比起男性，女性睡前喝酒，更容易睡不好。
喝同样的一杯酒，女性血液中的酒精浓度上升更快，浓度达到的最高值（峰值）也比男性更高[2]，再加上女性雌激素、孕激素的周期性变化，更容易抑制大脑神经系统，被酒精打乱睡眠、频繁夜醒[3]。
小甜酒里的「糖」不少
偷偷让你长胖、加速衰老
小甜酒们喝着甜甜的，酒味都被冲淡了，那可能是因为悄悄添加了不少的糖：
我们请营养师挑选了几种小甜酒，和一小罐可乐差不多大，大致算了算里面的糖有多少，结果出乎意料——
有几款小甜酒，含糖量真不输可乐，有的甚至是可乐的 1.4 倍！
≈ 0.5 罐可乐
≈ 0.75 罐可乐
≈ 1 罐可乐
≈ 1.3 罐可乐
因为喝着甜甜的，你可能会放松警惕，大晚上越喝越多，悄悄长肉......
有人可能会觉得，反正白天也没顾上喝，晚上喝点甜的应该也没事吧？
晚上喝甜的东西，姐妹们，衰老速度也会加快。
有一项研究把喝含糖饮料的人分为了三组，上午喝、下午喝、晚上喝（18:00～次日 4:59），结果发现：
晚上喝含糖饮料的人，身体的「生理年龄」衰老加速明显更快。
研究者分析，深夜摄入糖分可能加剧代谢失调，推动肥胖，进而让衰老提速。
退一万步来说，睡不好、变胖、加速衰老，这些后果可能都还是暂时性的，但小甜酒里，最最值得你警惕的还是「酒精」本身。
如果习惯了睡前喝小甜酒，对女性会带来更大的健康伤害。
酒精是 I 类致癌物
长期摄入对女性的伤害更大
酒精，人类史上最古老、泛用最广的成瘾性和致癌物质。
早在 1988 年，国际癌症研究机构（IARC）就明确将酒精明确列为 I 类致癌物。
很多人可能不知道，其实酒精，对女性的伤害更大：
● 女性体内水分占比少，意味着血液酒精浓度更高；
● 女性胃里代谢酒精的酶活性更低，意味着对酒精的吸收更快，代谢和清除比男性更慢；
所以，喝同样一杯酒，女性更容易醉酒，酒精对女性肝脏、心脏、大脑的冲击更强，女性也更容易被酒精伤害：
🍷 女性发生肝硬化的相对风险
是男性的 3.3 倍[6]
🍷女性发生酒精性心肌病的酒精暴露量仅为男性的 60%
🍷女性每天每多喝 10 克酒精
乳腺癌相对风险就升高约 12%[9]
而小甜酒，即便酒精度数再低，仅仅只有 5%，喝一小罐（330ml）下去，摄入的酒精也高达 12 克。
如果你的确好奇想尝试，可以偶尔喝一下，但别忘了：那终究不是饮料，是酒。
当妈妈的人都懂，带娃和工作双重压力，让人满身疲惫。
在娃睡着之后的夜晚，我们都想下意识想找一个轻巧的情绪出口，让自己放松一下。
除了「干一杯」，我们不妨去：泡个热水澡、听听喜欢的歌、和朋友聊一聊......
毕竟，牺牲了睡眠质量和健康，来换取一会儿的「放松、解压」，真的太不值当。
参考文献
[1] Arnedt JT, Rohsenow DJ, Almeida AB, et al. Sleep following alcohol intoxication in healthy, young adults: effects of sex and family history of alcoholism. Alcohol Clin Exp Res. 2011;35(5):870-878.
[2]Grosicki, G., et al. "Real-world effects of alcohol on heart rate, sleep, and physical activity by age and sex." PLOS Digital Health, vol. 5, 2026, pp. e0001284 - e0001284,
[3]Gardiner C, Weakley J, Burke LM, et al. The effect of alcohol on subsequent sleep in healthy adults: A systematic review and meta-analysis.. Sleep medicine reviews. 2024;80: 102030
[4] Lydon D M, Ram N, Conroy D E, et al. The within-person association between alcohol use and sleep duration and quality in situ: An experience sampling study[J]. Addictive behaviors, 2016, 61: 68-73.
[5]Xia T, Yuan Q, Zhang Y, Shan G. The associations between the energy and timing of sugar-sweetened beverage intake and phenotypic age acceleration in U.S. adults: a cross-sectional survey of NHANES 2007-2010. BMC Public Health. 2025 Jan 8;25(1):88.
[6]Llamosas-Falcón L, Probst C, Buckley C, et al. Sex-specific association between alcohol consumption and liver cirrhosis: An updated systematic review and meta-analysis. Frontiers in Gastroenterology. 2022;1.
[7]Bizzaro D, Becchetti C, Trapani S, et al. Influence of sex in alcohol‐related liver disease: Pre‐clinical and clinical settings. United European Gastroenterology Journal. 2023;11:218 - 227
[8]Ofosu-Boateng M, Choi S, Kim S, et al. Human PXR Signaling Exacerbates Ethanol-induced Liver Injury in Females: Evidence From Mouse Models and Human Alcohol-associated Liver Disease Cohorts. Cellular and Molecular Gastroenterology and Hepatology. 2025;19
[9]White A. Gender Differences in the Epidemiology of Alcohol Use and Related Harms in the United States. Alcohol Research : Current Reviews. 2020;40
[10]Kezer CA, Simonetto DA, Shah V. Sex Differences in Alcohol Consumption and Alcohol-Associated Liver Disease.. Mayo Clinic proceedings. 2021.
[11]Agabio R, Pisanu C, Gessa G, Franconi F. Sex Differences in Alcohol Use Disorder.. Current medicinal chemistry. 2017;24 24: 2661-2670
[12]White A. Gender Differences in the Epidemiology of Alcohol Use and Related Harms in the United States. Alcohol Research : Current Reviews. 2020;40.
本文专家
王雨楠
合作专家
中级临床营养师 中国注册营养师
国家营养指导员
策划制作
策划：嘉澍
监制：大力
排版：刷子
题图来源：图虫创意
