发现没，孩子长大了，原来暴脾气的妈妈，现在脾气不怎么发了，倒是开始焦虑了，老睡不着、掉头发……
这是前阵子我一个闺蜜发来的微信，紧接着是灵魂追问：
快更年期了，气血不足发不了多大脾气，这还能理解，但为啥还老焦虑呢？
家里那点事，养孩子那点事，工作那点事，我着急焦虑其实也没啥用，道理是知道，但就是控制不了……
就像是，上海梅雨季节，老房子地板会渗水你见过吧，还是臭水，看着不管，臭，你去擦，用什么擦，什么跟着变臭…… 总是甩不掉。
中年焦虑啊，确实是个很烦人的事情，要对付这个泥潭，就得先跳出去，再说擦干净。
图源：影视剧截图
01
每一种情绪都有软肋
焦虑是一种情绪，喜怒哀乐悲恐惊，这些都是情绪，但我们不知道的是：
每一种情绪其实都有自己的软肋，我们先明确，自己遇到了哪个情绪，然后，找出情绪的软肋，攻击它。
——这就是跳出情绪事件的泥潭来处理情绪。
为啥说这是跳出泥潭了呢？
举例啊，你因为孩子没写作业很生气，我们就事论事，让孩子把作业立刻写了，再顺便惩罚他多抄几遍，这时候事情好像就结束了，但你可能还在生气。
这就是处理情绪事件，而不是处理情绪，事情好像解决了，但情绪还在，我还是生气。
而且生活中最麻烦的就是，让我生气的很多事，我根本就解决不了…… 至少是一时半会解决不了。
于是我就更生气、愤怒、难过、悲伤、焦虑……
那怎么办，我们就得要学着处理情绪本身，找到每一种情绪的软肋。
就拿生气来说，愤怒的特点就是突然爆发，激烈，身体会跟着紧张起来，心跳、血压都升高，感觉自己受到了攻击，进入了战斗模式……
特点反过来，就是它的软肋，我们觉察到自己愤怒了怎么办？
放松、缓和：比如主动地用深呼吸去调节心跳，轻抚自己的身体，喝一杯温水，这些动作都能让我们放松下来，愤怒就会跟着减轻。
这就是主动调节情绪，不是告诉自己，以后别生气了，而是当我们生气时，尝试意识到，我生气了，然后告诉自己，我可以处理这种生气，比如，我先深呼吸，喝杯水。
焦虑，同样有自己的特点，也有自己的软肋。
图源：网络
02
焦虑有三个软肋，攻击它
第一步：焦虑是 “黏糊糊，湿哒哒”的
—— 别擦，冷处理
前面我们用愤怒一对比，就发现，愤怒是爆发式的，而焦虑是黏糊糊的，它不爆发，它慢慢渗透，包围，黏黏糊糊，是一种弥散性，慢性情绪。
我们越是想 “我怎么又焦虑了，我得振作起来”，就越像是用拖把去拖地板渗出来的臭水，越拖越臭，甚至拖布和整个房间都臭了。
那怎么办，我处理不了，我现在没有工具，我就不处理，我只记录和反馈。
记录，其实就是数数，1234567…… 或者画正字，出现一次焦虑，我就画一横，再出现一次，我就画一竖，纯数，这是一种最小成本的客观理性。
既然焦虑很黏，那我们就冷处理，先冻一冻它。
假如我现在又觉得自己焦虑了，能量很低，不能做更多的分析。
那就单纯的记次数，现在是某年某月某日，几点几分，我感到焦虑。
好，早上送娃上学回来，我记下来，一次；
睡前我又焦虑了，我记下来两次。
一整天记下来以后，睡前可以给自己反馈一下，我今天感觉有几个焦虑。
我现在处理不了，等等看。
1-2、计件 + 分析
相信我，当你纯计件一阵子以后，你会发现两件事。
第一是焦虑也没那么了不起，一旦你启动了理性的观察和分析，把自己当成案例，你就是在逐渐从焦虑的泥潭里往外走。
越往外，焦虑的粘性就越小，相对，你的能量就恢复得越多。
第二，你会发现，你觉得自己总是焦虑，但一看数字，其实一天一两次也还好，而且记来记去，次数会越来越少。
我们就来到了第二个阶段，在计件的基础上，加一点分析。
我现在感到焦虑，大概是为了什么事情，这个事情我觉得解决不了的点是什么，把自己的整个情绪发生、发展的过程尽量记录下来，不用去想后面的解决方案。
记下来，放着，过几天再翻过去看看。
再想想，我解决不了的事，别人也解决不了啊。
按照我国人口规模，我解决不了的事差不多都有几亿人也解决不了，其实真不影响此刻的生活。
这是冷处理，再黏糊的东西，冷下来都会变硬，变干，变脆。
在生活中，我们每次硬扛过去焦虑的时候，也是这个自然的过程，只是我们引入了主动的计数和分析，这就是我们主动要去处理焦虑的第一步。
第二步：接纳不确定性
愤怒是因为别人攻击我，那焦虑是什么？
焦虑是不确定性攻击我。
这不是我们能力不行，才害怕不确定性。
而是人类大脑都讨厌不确定性，大脑喜欢简单明了的因果关系，比如：因为你好好学习所以就能获得好成绩。
但这种简化的因果，其实现实中根本不存在。
现实中都是不确定性，我们努力了，每天写作业到 11 点，成绩还是不好，可我同桌连作业都不写，每次考试分数都比我高。
中年人为啥更容易焦虑呢？
因为我们年纪到了看真相的时候。
有很多事，我再怎么好好努力，也做不到。
我无法确定明天工作、收入还在，无法确定生活越来越好，无法确定小孩能考上大学，甚至无法确定自己和家人能身体健康……
焦虑，就是情绪提醒我们，不确定的事情要发生了，我们控制不了的事情要发生，可能有危险哦。
那怎么办？
认知层：
意识到，不是我不行，是我的大脑就是本能偏爱确定性。
就像大脑本能偏爱吃甜的，因为甜的就代表能量，不确定性就代表风险。
知道了这个，下次再焦虑，咱们就想，哦，不是一定出现什么坏结果，只是我的大脑本能就是 “虚构”一堆坏结果，这种焦虑并不会真的实现，它跟吃了糖就高兴一样，是幻觉，糖不能吃多了，我们也不必多焦虑。
技术层：
有些不确定是可以变成 “确定” 的 —— 咱们就不管它焦虑不焦虑，找一个标准模式照着做。
比如孩子发烧怕烧坏，循证医学有清清楚楚的观察记录（体温多少、精神状态如何、什么情况该去医院），照着一步步来，心里就有底了。
心态层：
还有最大的一块焦虑，其实是我担心真的没用。
比如老公公司会不会哪天突然倒闭 —— 我做什么用处都不大。
那咱们就告诉自己，你看，我真的管不了老公的公司，就像我真的管不了小行星撞地球一样。我怎么做都没用，我还管它干啥呢？
实在要焦虑，就换一个跟我有关系的问题，比如，把老公的公司会不会倒闭，这个我怎么做都没用的“焦虑”，换成，如果我老公那份收入少了，我怎么做。
这个问题呢，我们就可以回到技术层面了，它是有一步步怎么做的具体方法的。
比如算账啊，量入为出啊，等等等等（实在不行还能换个老公，哈哈哈哈）
第三步，说一千道一万就是养好身体
其实焦虑最大的软肋，就是咱们身体好，气血充盈，哈哈哈，没想到吧。
中年女性为什么特别容易焦虑，是有生理原因的。
40啷当岁，靠近围绝经期，雌激素“保护盾”破裂，大脑的杏仁核更活跃，前额叶理性控制功能减弱，情绪阈值降低，更容易被激惹和焦虑。
每天拿一个小时出来做让你自己身心愉快的新的事情。
不要继续刷短剧，而是找一个自己喜欢的看看。
散步、运动、花钱在自己身上，点个香，听个歌
这不是让你去买保健品，也不是让你去报什么养生班。
而是 —— 你焦虑、你不爽、你心里堵得慌的时候，先别去想孩子、想老公、想单位那摊事，先回头管管你自己的身体。
所有这些你觉得焦虑得不行的事，你都问一句：这真的比我身体重要吗？
都没有我重要，所以不好就不好吧，我不管了，我只管我自己。
吃对的、喝对的，营养补上；该运动运动，该睡觉睡觉，生活节奏搞对。怎么舒服怎么来。
这不是自私，而是你在给那层破了的保护盾，重新打补丁。
身体好了，激素稳一点，睡眠够一点，肩颈不那么僵一点，你会发现 —— 那些之前能把你卷走的焦虑，现在打不过你了。
它还是会来，但它推不动你了。
分享今日份的小小开心~感谢生活里不断治愈我的小可爱们~
图源：自己的
正在团
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大J叨叨叨
人到中年，谁还没点小情绪~
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