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之前，看到一条令人“震惊”的热搜，
#女子便秘20多年差点撑爆肚子#😱。
事情是这样：
杭州29岁王女士因为
长
期
便秘，肚子越来越大，导致突发腹痛去医院检查，结果被查出
巨结肠（
结肠如一条“巨蟒”一般，撑满了整个腹腔，要两只手才能握住）
，并且
发生了肠坏死，只能
切除1米左右的肠子。
医生表示：
像王女士这样的情况其实并不少，巨结肠最典型的表现就是腹胀、顽固性便秘及大肠扩张等。
如果遇到反复不治的顽固性便秘，一定要尽早去专业医院做检查。 ”很多人一提起“便秘”总觉得是件小事，不予重视，殊不知长期疏忽大意，听之任之，它很可能会发展成这样：
痔疮→肛裂→肠梗阻→肠穿孔。
这并非危言耸听，还有媒体报道，
一男子常年便秘竟然导致粪便把肠子戳破。男子表示：
我以为便秘只是小问题，没想到居然会导致结肠破裂。
更可怕的是，
有的便秘，甚至还会拖成癌症！23年就有媒体报道，南京一女子便秘多年不重视，一查竟是肠癌。
俗话说“吃喝拉撒”，可见“拉”也是很重要的，秋天又是便秘的多发季节，所以，今天咱们就来聊聊“
便秘”这件事：
便秘对身体有哪些危害？
遇到便秘时，该怎么应对？
如何预防便秘？
希望今天的内容，能对大家有所帮助。
01
便秘对身体有哪些危害？
无论是对大人还是孩子，“便秘”对身体的危害，远比我们想象的大：
1、便秘对大人的危害
❶ 诱发肛肠疾病：由于大便干结，排便时需要用力，容易导致肛裂、痔疮等肛肠疾病，长期便秘还可能引发“脱肛”等问题。
网友分享因便秘导致脱肛的痛苦经历
❷ 影响胃肠功能：使胃肠道的正常蠕动功能受到影响，导致消化功能紊乱，可能出现腹胀、腹痛、食欲不振等症状。
❸ 增加心脑血管风险：据《中国循环杂志》，澳大利亚新近一项研究发现，便秘是心血管疾病的重要诱因。
2、便秘对孩子的危害
❶ 影响生长发育：孩子便秘可能会导致食欲下降，营养物质摄入不足，从而影响身体的正常生长发育。
❷ 引起肠道功能紊乱：可能使肠道菌群失调，影响肠道的正常消化和吸收功能，导致孩子出现消化不良、腹痛等症状。
❸
造成肛裂：孩子的肛门黏膜比较娇嫩，大便干结时容易撑破肛门，引起肛裂，排便时会疼痛，导致孩子恐惧排便，形成恶性循环。
由此可见，“便秘”可不是小事，它不仅会给大人的身体带来肛肠疾病、胃肠功能紊乱、心脑血管风险增加等危害，也会影响孩子的生长发育、肠道功能和肛门健康。
所以，无论是大人还是小孩，一旦出现“便秘”症状且持续不缓解，要引起重视。
02
遇到便秘时，该怎么应对？
那么如果遇到便秘时，该怎么缓解、应对呢？
应对 1：饮食上做一些调整大便的性质和食物有关，如果食物中蛋白质多而碳水化合物（糖和淀粉）和膳食纤维的含量少，则大便干燥且排便次数少；
如果食物中含有较多的碳水化合物，则排便次数增加且大便稀软。
所以，改善便秘，除了
增加饮水量，还要增加
纤维摄入量
。
下面这些食物，都是不错的选择：
水果类：西梅、梨、猕猴桃、火龙果；
蔬菜类：西蓝花、南瓜、冬瓜、萝卜、芹菜、韭菜；
主食类：玉米、糙米、红薯(少量加在主食中，但不建议主食只吃这些，容易腹胀)；
豆类：蚕豆、黄豆、红豆、豆渣；
❶ 腹部按摩
将双手放在腹部，按照顺时针方向轻柔地按摩腹部，每次 10-15 分钟，每天数次，可刺激肠道蠕动。
❷ 深蹲
双脚与肩同宽，双手放在胸前，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，保持这个姿势10秒钟，然后缓慢起身，重复这个动作做10次。
❸ 腹部的运动
可以进行一些针对腹部的运动，如仰卧起坐、平板支撑等。这些运动可以直接刺激腹部肌肉，增强肠道的蠕动能力。
应对 3：改变如厕方式
当坐在马桶上时，可以在脚下摆一个小矮凳，脚踩到这个矮凳上，身体略微向前倾，大腿和腹部呈35°。
人的肠道就像一个弯曲的“软管”，如果我们用马桶的坐姿，肛管和直肠中心线的夹角将近90°，那围绕在这个肛管和直肠连接处的直肠肌，会紧紧的绷住。
而大腿和腹部呈35°，腹压增大，角度越大，肠子更不容易被绷住，就更容易排便。
应对 4：辅助措施
❶ 温水坐浴
在温水中，坐浴5分钟左右，可以缓解肛门局部括约肌紧张，有助于排便。
❷ 肛门的润滑剂
在排便前，在肛门抹上一些润滑剂，也可以减少排便的摩擦或者疼痛感，来帮助顺利排便。
如果便秘情况较为严重，可使用开塞露。开塞露中的甘油或山梨醇能润滑肠道、刺激肠壁，软化大便并促进其排出。（但不能长期使用）
需要提醒的是：
如果便秘症状严重，经过上述方法调理后仍没有明显改善，或者出现便血、腹痛、体重下降等异常情况，应及时就医。
医生可能会进行相关检查，如肠镜检查、大便常规检查等，以明确便秘的原因，并根据具体情况给予相应的治疗，如使用泻药（容积性泻药、渗透性泻药、刺激性泻药等）。
03
日常生活中，如何预防便秘？
话说回来，对于“
便秘”问题，
日常预防是更为重要的。
日常生活中，我们可以从这几方面来注意：
1
减少刺激性食物的摄入
除了前面提到的增加膳食纤维的摄入，还应保证饮食的多样化，包括适量的蛋白质(如瘦肉鱼类、豆类)和健康脂肪(如橄榄油、鱼油、坚果中的不饱和脂肪)，这些都有助于维持肠道的正常功能。
尽量减少辛辣、油腻、腌制食品的摄入，这些食物可能会对肠道产生刺激，影响肠道的正常蠕动。
2
养出定时排便的习惯
有些人没有养成定时排便的习惯，常常忽视正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。
选择一个自己比较方便的时间，比如每天早上起床后或者饭后半小时，尝试在这个时间去厕所排便。（即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。）
3
注意肠道菌群的平衡
可以通过食用含有益生菌的食物（如酸奶、发酵豆制品）或补充益生菌制剂来调节肠道菌群，促进肠道健康。
更重要的是，减少抗生素滥用，抗生素在杀死有害菌的同时，也会破坏肠道益生菌，非必要情况下不要随意使用抗生素，如需使用，应在医生的指导下进行，并注意补充益生菌。
这里也来说说孩子“便秘”：
除了以上提到的点以外，对于孩子来说，不正确的排便习惯，是导致孩子发生便秘的一大原因。
最近刚开学，一些孩子不习惯在学校的公厕排便，会刻意憋便，久而久之就会造成粪便在肠道中干结，导致便秘。
对于这种情况，可以尝试以下方法，来帮助孩子养成正确的排便习惯：
❶ 沟通交流：和孩子耐心沟通，了解孩子不愿意在学校公厕排便的原因（是因为环境陌生、害羞还是其他原因），根据孩子的反馈，给予理解和安慰。
❷ 正面鼓励：鼓励孩子勇敢地在学校尝试排便，可以设立一些小奖励机制。（比如孩子一周都能在学校正常排便，就给予一个小礼物或者满足孩子一个小愿望。）
好啦，今天的内容就到这里了，
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参考资料:
[1]《新研究：便秘会增加心血管病风险》 央广网 2024-09-03；
[2] 《粪便把肠子戳破？男子紧急就医，差点没命！很多人对此有误区》 鲁中晨报 2024-09-06；
免责声明：本文内容更新于2026年。文章仅提供一般的医疗、健康、用药、养育等方面的科普信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医疗、用药问题请咨询医生。
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